PRÉPARATION ET ÉQUIPEMENT

Que vous partiez sur la Via Francigena pour quelques jours, quelques semaines ou quelques mois, nous vous proposons quelques conseils pour appréhender au mieux votre voyage.

Avant le jour J, marchez sur des distances de plus en plus longues. Si vous n’avez jamais fait de marche de plusieurs jours, nous vous suggérons d’essayer une marche de deux ou trois jours, peut-être pendant un week-end, également pour peaufiner votre équipement et les effets du poids du sac à dos pendant une longue marche. Utilisez pour cela les mêmes chaussures et chaussettes que vous utiliserez sur la Via. Le pied est en quelque sorte l’outil principal du marcheur. C’est lui qui porte tout le poids du corps.

Sac à dos

Les sacs à dos sont de tailles différentes selon votre taille. N’hésitez donc pas à vous faire conseiller dans un magasin spécialisé. Nous vous conseillons un sac à dos de 30 à 40 litres sachant que le poids du sac sans eau ne devrait pas faire plus de 10% du poids du corps. Sachez également qu’il existe des sacs spécialement adaptés aux femmes. Protégez votre matériel contre la pluie en les emballant dans des sacs imperméables.

Le sac à dos doit être porté de manière à ce que le poids repose principalement sur les hanches, en serrant la ceinture ; les bretelles doivent être ajustées après avoir serré la ceinture afin de ne pas trop peser sur les épaules et il est important de bien fermer et ajuster la sangle qui relie les bretelles.

De bonnes chaussures…

Achetez des chaussures de marche confortables, adaptées à votre pied et de grande qualité pour éviter un conflit récurrent entre la forme de votre chaussure et votre pied. Votre pied doit être bien maintenu sans être compressé.

• Les chaussures doivent être respirantes pour limiter concentration d’humidité qui peut être source de mycoses.

• Elles ne doivent entraver la bonne circulation du sang. Il éviter un laçage très serré sur l’avant du pied.

• Lors de longues marches, votre pied gonfle rapidement. Choisissez des chaussures de marche d’au minimum une demi pointure au-dessus de votre taille habituelle.

• Ne partez JAMAIS avec des chaussures neuves parce qu’il est nécessaire de former ses chaussures avant de partir pour une longue randonnée et parce que c’est très désagréable de se rendre compte que ses chaussures ne conviennent pas après plusieurs jours de marche !

…Et de bonnes chaussettes!

• Evitez les chaussettes de ville, trop fines et trop fragiles.

• Evitez d’être pied nu dans des chaussures fermées sinon vous risquez des ampoules, crevasses et douleurs répétées.

• Privilégiez des chaussettes spécifiques pour la marche.

• Choisissez votre chaussette en fonction de votre sensibilité: anti-odeur, anti-ampoules, thermo-régulantes, respirantes, etc.

Autres accessoires

Voilà une liste non exhaustive de matériel qui peut vous être utile:

• Un sac de couchage ou un « sac à viande » ainsi qu’un linge si vous prévoyez dormir dans des hébergements pour pèlerins (dortoirs).

• Des bâtons téléscopiques peuvent soulager vos pieds et vos jambes et vous aider à traverser des gués ou marcher des chemins escarpés.

• Une lampe de poche ou frontale (souvent disponible avec vos téléphone) si vous dormez dans un hébergement pèlerin, afin de ne pas déranger vos voisins.

• Des protections solaires: chapeau/casquette, bandana, crème, lunettes. Les températures peuvent facilement dépasser les 30° dans la plaine du Rhône.

• Une petite pharmacie de poche

• Vêtements imperméables

• Vêtements chauds et légers

• Vêtements de rechange

• Nourriture vitaminée (par ex. fruits)

• Nourriture riche en hydrates de carbone et en fibres

• Suffisamment de liquide (non gazeux)

• Appareil photos

• Papiers d’identité

• Argent cash

Les petits trucs en plus

• Faites toujours sécher vos chaussures à l’air libre après une journée de marche. Retirerez aussi les semelles pour les aérer et les faire sécher.

• Entretenez soigneusement vos chaussures et vérifier leur usure. Une modification de votre chaussure peut impacter votre marche et vos appuis et créer des blessures.

• Avant de partir faire votre marche enfilez vos chaussures environ une demi-heure avant le départ.

• Massez vos pieds régulièrement.

• Ayez toujours sur vous un petit kit de secours pour les pieds : pansements « seconde peau », désinfectant, chaussette de rechange, etc.

• Le soir à l’étape, mettez des chaussures ouvertes, types sandales mais avec un maintien correct pour aérer suffisamment votre pied.